El índice de masa corporal (IMC) es la forma más rápida de saber si tu peso está en un rango saludable para tu altura. Pero tiene límites importantes: no distingue el músculo de la grasa ni dice dónde se acumula. En esta guía tienes la tabla completa de IMC por peso y altura, qué significa cada resultado y cuándo no hay que fiarse de él.
Tabla de IMC por peso y altura
Busca tu altura en la primera columna y tu peso arriba. En negrita, los valores de peso normal (de 18,5 a 24,9):
| Altura | 45 kg | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg | 105 kg | 110 kg | 115 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1,50 m | 20,0 | 22,2 | 24,4 | 26,7 | 28,9 | 31,1 | 33,3 | 35,6 | 37,8 | 40,0 | 42,2 | 44,4 | 46,7 | 48,9 | 51,1 | 53,3 |
| 1,55 m | 18,7 | 20,8 | 22,9 | 25,0 | 27,1 | 29,1 | 31,2 | 33,3 | 35,4 | 37,5 | 39,5 | 41,6 | 43,7 | 45,8 | 47,9 | 49,9 |
| 1,60 m | 17,6 | 19,5 | 21,5 | 23,4 | 25,4 | 27,3 | 29,3 | 31,2 | 33,2 | 35,2 | 37,1 | 39,1 | 41,0 | 43,0 | 44,9 | 46,9 |
| 1,65 m | 16,5 | 18,4 | 20,2 | 22,0 | 23,9 | 25,7 | 27,5 | 29,4 | 31,2 | 33,1 | 34,9 | 36,7 | 38,6 | 40,4 | 42,2 | 44,1 |
| 1,70 m | 15,6 | 17,3 | 19,0 | 20,8 | 22,5 | 24,2 | 26,0 | 27,7 | 29,4 | 31,1 | 32,9 | 34,6 | 36,3 | 38,1 | 39,8 | 41,5 |
| 1,75 m | 14,7 | 16,3 | 18,0 | 19,6 | 21,2 | 22,9 | 24,5 | 26,1 | 27,8 | 29,4 | 31,0 | 32,7 | 34,3 | 35,9 | 37,6 | 39,2 |
| 1,80 m | 13,9 | 15,4 | 17,0 | 18,5 | 20,1 | 21,6 | 23,1 | 24,7 | 26,2 | 27,8 | 29,3 | 30,9 | 32,4 | 34,0 | 35,5 | 37,0 |
| 1,85 m | 13,1 | 14,6 | 16,1 | 17,5 | 19,0 | 20,5 | 21,9 | 23,4 | 24,8 | 26,3 | 27,8 | 29,2 | 30,7 | 32,1 | 33,6 | 35,1 |
| 1,90 m | 12,5 | 13,9 | 15,2 | 16,6 | 18,0 | 19,4 | 20,8 | 22,2 | 23,5 | 24,9 | 26,3 | 27,7 | 29,1 | 30,5 | 31,9 | 33,2 |
| 1,95 m | 11,8 | 13,1 | 14,5 | 15,8 | 17,1 | 18,4 | 19,7 | 21,0 | 22,4 | 23,7 | 25,0 | 26,3 | 27,6 | 28,9 | 30,2 | 31,6 |
Qué significa tu resultado
| IMC | Clasificación de la OMS |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Peso normal |
| 25 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30 – 34,9 | Obesidad grado I |
| 35 – 39,9 | Obesidad grado II |
| 40 o más | Obesidad grado III |
Lo que el IMC sí mide
- Si tu peso es proporcionado a tu altura, con una sola cuenta y sin aparatos.
- Sirve para comparar poblaciones y seguir tu evolución con el tiempo.
- A nivel de población, un IMC alto se asocia a más riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad cardiovascular.
Lo que el IMC no mide
- Músculo frente a grasa. Una persona que hace pesas puede tener un IMC de 27 con poca grasa. Para saber cuánta grasa tienes, usa la calculadora de grasa corporal.
- Dónde está la grasa. La grasa abdominal es la más peligrosa, y el IMC no la ve. Por eso conviene medir la cintura: si mide menos de la mitad de tu altura, el riesgo es bajo.
- La edad. En mayores de 65 años muchos especialistas consideran adecuado un IMC algo más alto, entre 23 y 27.
- El sexo y el origen. Con el mismo IMC, las mujeres suelen tener más grasa que los hombres, y en algunas poblaciones asiáticas el riesgo aumenta con IMC más bajos.
- Niños y adolescentes. En menores de 18 años el IMC se interpreta con percentiles por edad y sexo, no con esta tabla.
Ejemplos
- Persona de 1,70 m y 68 kg: 68 ÷ (1,70 × 1,70) = 23,5, peso normal.
- Persona de 1,80 m y 92 kg: 92 ÷ (1,80 × 1,80) = 28,4, sobrepeso. Si hace deporte de fuerza, puede que buena parte sea músculo: la cintura y el porcentaje de grasa lo aclaran.
- Persona de 1,60 m y 45 kg: 45 ÷ (1,60 × 1,60) = 17,6, bajo peso.
Qué hacer con tu resultado
Úsalo como una primera pista, no como un diagnóstico. Si está fuera del rango normal, mira también tu cintura, tu alimentación y tu actividad física, y coméntalo con tu médico. Para hacerte una idea de cuántas calorías necesitas al día, prueba nuestra calculadora de calorías, y para ver un rango de peso orientativo, la de peso ideal.