Ejemplo resuelto paso a paso
¿Qué es el peso ideal?
El peso ideal es una estimación del peso más saludable para una persona según su altura y sexo. No es un número mágico: en realidad lo más correcto es hablar de un rango de peso saludable, porque depende de muchos factores (complexión, masa muscular, edad…).
Fórmulas que usamos
Rango saludable (IMC)
Es el rango de peso que corresponde a un IMC entre 18,5 y 24,9, considerado saludable por la OMS. Es el dato más fiable.
Fórmula de Devine
Mujeres: 45,5 + 2,3 × (pulgadas por encima de 152 cm)
Fórmula de Lorentz
Mujeres: altura − 100 − (altura − 150) / 2
Robinson, Miller y Hamwi
Son variantes de la fórmula de Devine que parten de un peso base para 1,52 m (60 pulgadas) y suman una cantidad por cada pulgada (2,54 cm) de más. Dan resultados algo distintos, por eso la calculadora muestra la media de todas y la ajusta a tu complexión (un 5 % menos si es pequeña y un 5 % más si es grande).
| Fórmula | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Robinson | 52 kg + 1,9 kg por pulgada | 49 kg + 1,7 kg por pulgada |
| Miller | 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada | 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada |
| Hamwi | 48 kg + 2,7 kg por pulgada | 45,5 kg + 2,2 kg por pulgada |
Ejemplo comparando fórmulas
Para un hombre de 1,78 m, cada fórmula da un resultado algo distinto:
| Fórmula | Peso ideal |
|---|---|
| Devine | 73,2 kg |
| Robinson | 71,1 kg |
| Miller | 70,4 kg |
| Hamwi | 75,2 kg |
| Lorentz | 71,0 kg |
| Rango saludable por IMC | 58,6 – 78,9 kg |
Las fórmulas clásicas dan un número concreto, pero lo más útil es fijarse en el rango saludable: cualquier peso dentro de él es adecuado si te encuentras bien y tus análisis son normales.
Más allá del peso: la composición corporal
Dos personas con el mismo peso y altura pueden tener cuerpos muy distintos. El porcentaje de grasa corporal es mejor indicador de salud que el peso por sí solo. Como referencia, en adultos se considera saludable alrededor de un 10-20 % de grasa en hombres y un 18-28 % en mujeres, y aumenta un poco con la edad.
Si quieres llegar a tu peso ideal
- Una pérdida de 0,5 a 1 kg por semana es segura y más fácil de mantener.
- Combina un déficit moderado de calorías con ejercicio de fuerza para no perder músculo.
- Duerme lo suficiente: dormir poco aumenta el apetito.
- Si tienes una enfermedad crónica, estás embarazada o eres menor de edad, consulta antes con un profesional sanitario.
Vídeo: ¿Cuál es tu peso ideal?
Si prefieres verlo explicado, en este vídeo DR LA ROSA enseña cómo se hace este cálculo paso a paso. Puedes reproducirlo aquí mismo, sin salir de la página.
Vídeo de DR LA ROSA en YouTube. El contenido pertenece a su autor.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la complexión y cómo la sé?
Es el tamaño de tu esqueleto. Con la misma altura, una persona de huesos anchos pesa más sin tener más grasa. Para saberla, mide el perímetro de tu muñeca y divide tu altura entre ese número: en hombres, más de 10,4 es complexión pequeña y menos de 9,6, grande; en mujeres, más de 11 es pequeña y menos de 10,1, grande. La calculadora lo hace por ti si eliges «Calcularla con mi muñeca».
¿Qué fórmula es la mejor?
Ninguna es perfecta. El rango saludable por IMC es el más aceptado. Las fórmulas de Devine y Lorentz son referencias clásicas que te dan un valor orientativo.
Hago mucho deporte, ¿por qué mi peso supera el ideal?
El músculo pesa más que la grasa. Si entrenas fuerza, puedes pesar más que tu "peso ideal" y estar perfectamente sano. Estas fórmulas no distinguen músculo de grasa.